高难度广场舞实验包含好多旋转、踢踏的手脚，对东说念主体躯干、下肢力量，以及康健性条目较高，十分是中老年东说念主群体切勿盲目跟练，幸免在高难度广场舞训导中因为肌肉力量不及而受伤。

本期科学健身周周练，小编带来了广场舞体能检修篇，快点练起来吧！

小贴士

训导后果：增强体质，安全灵验地改善露出才气

主义东说念主群：中老年东说念主

训导频次：完成8~12次，单侧手脚换边完成，类似3组

01下蹲训导

磨真金不怕火部位：磨真金不怕火臀部、大腿肌群

手脚重心：作念手脚时，屈髋、挣扎、下蹲，要找到后坐的嗅觉，下蹲最大位置不错保捏在大腿和大地平行，首次训导不错使用半蹲裁汰难度，详实保捏腰背凯旋。

训导次数实时长：完成8~12次，类似3组

02站姿后摆腿

磨真金不怕火部位：磨真金不怕火腰背、臀部肌肉

手脚重心：脚尖指上前线，详实腰背保捏凯旋，不成前倾也不成弯腰驼背，在腿下跌经由中，要详实速率的规矩。

训导次数实时长：两侧各完成8~12次，类似3组

03侧卧举腿

磨真金不怕火部位：磨真金不怕火臀中肌

手脚重心：详实脚尖朝前，腰背凯旋，在训导经由中要进行快收和慢放。

训导次数实时长：两侧各完成8~12次，类似3组

04仰桥

磨真金不怕火部位：磨真金不怕火臀大肌、腰背肌肉

手脚重心：在训导经由中，详实快提、慢放，尽量用脚跟踩地发力。

训导次数实时长：完成8~12次，类似3组

05半伏卧起坐

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磨真金不怕火部位：磨真金不怕火腰腹中枢力量，幸免腰椎挫伤

手脚重心：传统伏卧起坐作念到一半的位置，详实快起和慢落。

训导次数实时长：完成8~12次，类似3组

06提踵

磨真金不怕火部位：强化小腿肌肉，增强踝重要的康健性，留心脚踝挫伤

手脚重心：在训导经由中，脚后跟详实快提和慢落。

训导次数实时长：完成8~12次，类似3组

以上力量检修需要环球每周抽空完成两次以上，笃信在肌肉力量的加捏下，环球的身体会更轻细，舞姿会更优好意思。临了小编也辅导环球，在参与广场舞露出中一定要详实舞前的热身和舞后的拉伸，在罢休适量露出的同期，详实加强干系的力量检修

校对 徐珩体育录像/图片